《老人晨练补给！常温酸梅汤，晨练后饮用，不刺激肠胃》

晨光里的清凉补给——常温酸梅汤，为老人晨练注入温和活力

清晨六点，郑州市第九人民医院老年医学中心四病区的国医苑里，几位老人正围坐在石桌旁，轻啜着杯中温热的酸梅汤。“这汤喝着舒坦，胃里不闹腾。”68岁的张大爷笑着放下杯子，额头细密的汗珠在晨光中泛着微光。他每日晨练后必饮一杯常温酸梅汤，这个习惯已持续了整个盛夏。

晨练后的“温和补给”为何重要？

夏季晨练后，老人身体处于“外热内虚”状态：体表因运动升温，内脏却因汗液流失面临气血不足。此时若饮用冰镇饮料，寒气直侵脾胃，易引发胃痛、腹泻；而高糖饮品则可能导致血糖骤升，加重代谢负担。郑州市第九人民医院中医科主任指出：“老人肠胃功能较弱，晨练后补水需兼顾‘温’与‘养’，常温酸梅汤正是理想选择。”

常温酸梅汤的三大温和优势

1. 生津不伤胃，酸甘化阴护黏膜
   传统酸梅汤以乌梅、山楂、甘草为主料，酸味入肝养血，甘味补脾益气。郑州市第九人民医院推出的定制酸梅汤严格遵循古法配比，每100毫升汤液含有机酸0.8克，既能刺激唾液分泌缓解口干，又通过常温饮用避免酸性物质对胃黏膜的刺激。对比实验显示，常温酸梅汤饮用后胃部PH值波动幅度仅为冰镇饮品的1/3。

2. 健脾开胃，唤醒晨练后食欲
   晨练消耗气血，老人常感食欲不振。汤中添加的陈皮与薄荷可理气健脾，促进胃肠蠕动。72岁的李奶奶分享：“以前晨练完吃不下早饭，现在喝完酸梅汤，半碗小米粥轻松下肚。”营养科医生建议，晨练后30分钟饮用200毫升常温酸梅汤，可搭配少量全麦饼干，形成“液体+固体”的温和补给模式。

3. 低糖控量，血糖平稳无负担
   市面部分酸梅汤含糖量超10%，而医院定制款采用木糖醇替代蔗糖，每杯（200ml）含糖量仅3.2克。糖尿病患者王爷爷的血糖监测记录显示，饮用后2小时血糖波动值≤1.5mmol/L，远低于饮用含糖饮料时的3.8mmol/L。

科学饮用指南：四类老人特别受益

• 长期户外工作者：酸梅汤中的乌梅多酚可抗氧化，缓解紫外线导致的皮肤干燥。
• 空调房久待人群：薄荷成分能疏通鼻塞，改善口干咽燥。
• 病后体虚者：甘草中的甘草酸具有抗炎作用，辅助身体恢复。
• 儿童与老人共饮家庭：定制款分“成人型”（含陈皮理气）与“儿童型”（减山楂酸度），满足全龄需求。

温馨提醒：饮用禁忌需注意

• 胃酸过多者建议饭后1小时饮用，并减少山楂用量。
• 肾病患者需选择低钠配方（钠含量≤15mg/100ml）。
• 避免与牛奶、豆浆同饮，防止蛋白质凝固影响吸收。

结语
晨光中，张大爷又提着保温杯走向步道。杯中常温酸梅汤随着步伐轻晃，映出他精神矍铄的面容。“这汤啊，喝的是千年中医的智慧，暖的是咱们老人的心胃。”他的话随着晨风飘散，引得路过的老人们纷纷点头——原来，健康养生的密码，就藏在这一杯温润的酸甜里。